陈卓璇

能量少女长成记

前不久，综艺《姐姐妹妹的武馆》杀青，硬糖少女303 的陈卓璇和小姐妹们扎扎实实地体验了一把武术的魅力。“这对我真的是个挑战，别看我爱运动，一直是团队里大家公认的‘小力气担当’，但面对武术，头一回感受到‘压力山大’，这毕竟是一个从未尝试过的新领域，进去之后我只有一个想法：既然要做这件事，那就一定要把它做好。”

从武术小白到最后的“咸鱼翻身”，小陈的付出可想而知。每天四个小时的课程之外，她还要当助教、陪顾客训练。开始，她的动作都是别别扭扭的，但练着练着，不仅游刃有余了，甚至可以对打，“咏春的入门门槛其实不是特别高，每个人都可以学，但是它需要花大量的时间去练、去积累。”问她，武馆和创造营比起来，哪个更累？她飞速抢答：“创造营！唱跳结合，为了呈现最好的舞台，大家都在拼命练习。”录制之外每个人都会给自己增加强度，“非常磨练人的意志。”

创造营时期的小陈，“就吃水果，觉得这样可以减肥。”一开始确实是瘦下来了，上镜也更好看一些，但因为训练强度和录制强度非常大，总是特别饿，导致她代餐奶昔和水果吃得更多，“而且身体也有点儿支撑不住，后来就恢复了一些饮食。”现在的她早已不再一味追求体重的降低，而是注重科学、健康地减脂、增肌，“很多人会在身材有一些微胖的时候去练肌肉，其实这是不对的。因为肌肉含量高了、脂肪又没有减少的话，整个人看起来反而会更胖。所以一定要先减脂，再去塑形。”

而健身给她带来最大的帮助，莫过于对气息的掌控。通过规律的健身和训练，唱跳早已不再是难题，“我觉得一边跑步一边唱歌对于气息的训练更明显，更需要你有极强的稳定性。”除此之外，她还有一项私藏的“减压运动”——拳击，“不仅可以打，还可以喊，特别爽！坏情绪和压力一下子就发泄出去了。”

陈卓璇

奔跑着高效面对想不通的问题

拍摄当天，硬糖少女303 的陈卓璇刚刚落地北京，从机场直接赶到了影棚。最近她的行程一直满满当当，常常是在飞行时才能忙里偷闲地睡上一觉。但此刻在化妆间看到她，依然是一身酷飒的黑色穿搭，甜笑中丝毫不见疲态，这与她长期坚持健身是分不开的，“运动不仅可以排解压力、保持好的皮肤状态，更重要的是能让你精神更加饱满。”

小陈从小就是一个好动的女生，“特别喜欢参加运动会，还喜欢玩那种互相追逐的游戏。”父母并未刻意培养她的运动技能，但常常以运动作为陪伴她成长的方式，“带着我一起跳皮筋、打羽毛球，”她很怀念和爸爸妈妈共同度过的亲子时光，“既锻炼了身体，也是一种很开心的沟通和交流。”

而她有意地注重健身，是从2017年的时候开始的。“因为要准备拍戏了，对身材的要求也更高，必须再瘦一点儿。”作为硬糖少女303 的一员出道之后，她对自己的要求又严格了一些，不仅常态化地进行身材管理，还时不时地在微博给大家分享一些健身小秘诀，“运动真的会让心情变好！所以我特希望给自己的粉丝们传递一种健康、愉悦的生活方式，带着他们打卡、练马甲线，期待大家都能提升自己的生活品质。”

身为艺人，小陈的私人时间往往都是碎片化的，如何合理安排这些宝贵时光成为了她的“重要课题”。“首先一定要保证休息”，她热爱运动，但绝不是不管不顾的“健身狂人”，“在保证休息的前提下见缝插针地运动。”如果有大块的时间，她通常会去跑步，“大概会在跑步机上跑一个小时左右，一般都是快走和慢跑的结合，这样比较燃脂。”面对“会不会觉得跑步机很枯燥”这样的问题，小陈笑了，“完全不会啊！可以听歌，去想一些想不通的问题，复盘自己最近的工作，那一刻我脑袋里装了很多事情。”她觉得这是一种既节约时间又放松的方式，“如果让我坐在那儿专门去想这些，我会感觉是浪费时间，但如果同时在跑步，我就觉得效率很高。”要是最近实在忙到分身乏术、没空跑步，她也会打开健身软件，“能动一下就动一下，哪怕只运动十几分钟也是很好的锻炼。”